肌のターンオーバーとは?周期の整え方、肌トラブルの改善を促進する方法

「肌トラブルの原因はターンオーバーの乱れ!」って聞いたことはありませんか?

でもターンオーバーって一体なんだろう…?

結構、雰囲気で読んでいる人も多いのではないでしょうか。

今回はそんな「肌のターンオーバー」について解説します!

肌のターンオーバーとは

美容関係で言うところのターンオーバーとは、簡単に言うと細胞が生まれ変わる、新陳代謝のことです。

皮膚は、外側から「表皮」「真皮」「皮下組織」と3つの組織に分かれており、

肌のターンオーバーはこのうちの「表皮」で起こります。

肌のターンオーバーの流れ

  • 表皮の奥(基底層)で新しい細胞を生み出す
  • 細胞は徐々に角質となり、皮膚の表面(角質層)へ上がる
  • 角質が古くなって垢(あか)になる
  • 垢が皮膚から自然に剥がれ落ちる

人の体はこうして常に健康な細胞を皮膚の表面へ送り、綺麗な肌を保ち続けています。

肌のターンオーバーの周期

肌は上記のような流れでターンオーバーを常に一定の周期で繰り返し、そのスピードは歳を重ねるほど遅くなります。

個人差はありますがターンオーバーの周期は

  • 20代 → 28日前後
  • 30代 → 40日前後
  • 40代 → 55日前後

といわれています。

肌のターンオーバー周期が乱れると

  • シミ、くすみ、小じわができる
  • ツヤ、張り、弾力がなくなる
  • 毛穴が広がる

ターンオーバーの周期の乱れは、上記のような肌トラブルの原因に。

まず皮膚内の保湿成分が不足し、水分で繋がれていた細胞同士の隙間が広がります。

隙間から紫外線などの刺激が皮膚内部へ侵入されやすくなるので、肌トラブルが起きやすい乾燥肌、敏感肌になってしまうのです。

肌のターンオーバーの周期は早ければいい?

ターンオーバーの周期は、遅すぎても早すぎても良くありません。

ターンオーバーが早いと、刺激に弱い細胞が不完全なまま生み出されます。

ターンオーバーが遅いと、古い細胞が渋滞していき、垢や老廃物、黒ずみの原因となるメラニンがたまっていきます。

自分に合った正常な周期でターンオーバーを促すことが大事です。

肌のターンオーバー周期が乱れる原因

  • 紫外線、乾燥
  • ストレス、疲労
  • 栄養不足、睡眠不足、運動不足
  • アルコール、タバコ
  • 老化 など

肌のターンオーバーは、主に外部からの刺激や生活習慣の乱れ、そして老化によって乱れやすくなります。

無理なダイエット、便秘もターンオーバーを乱す原因になりますので注意しましょう。

肌のターンオーバー周期を整える方法

  • 紫外線、乾燥を防ぐ
  • 栄養バランスのいい食事を摂る
  • しっかり睡眠を摂る
  • 適度に運動する
  • ストレス、疲労を溜め込まない

紫外線、乾燥を防ぐ

肌が乾燥したり紫外線を受けたりすると、皮膚は早くダメージを修復しようとして過剰にターンオーバーを早めてしまいます

帽子や日傘、日焼け止めクリームなどで紫外線をカット。肌はこまめに洗顔。ゴシゴシ刺激を与えず、ぬるま湯で優しくスキンケア。化粧水や乳液で保湿しましょう。

でも洗顔のやりすぎにも注意!

洗顔のやりすぎは必要な細胞も剥がしてしまいます。

洗顔は起床時、帰宅時、就寝前など、乾燥しがちなタイミングで丁寧に行いましょう。

栄養バランスのいい食事を摂る

ターンオーバーを整えるために重要な栄養素はビタミンB群。その中でも皮膚の細胞の再生を助けるビタミンB2は積極的に摂りましょう。

ビタミンB群は、レバー、タマゴ、大豆製品、緑黄色野菜、魚介類、乳製品などに含まれています。もちろんビタミンだけでなく、偏食せずバランスの良い食事を摂ることが大切です。

また、お酒やタバコは控えて暴飲暴食に注意しましょう。タバコは血行を悪くしてビタミンCを破壊。お酒は飲みすぎると体の水分が失われて、ビタミンB群を消費してしまいます。

しっかり睡眠を摂る

肌のターンオーバーを促しているのは睡眠中に多く分泌される成長ホルモンです。

成長ホルモンの分泌量は眠り始めて3時間前後、22時から深夜2時までの間が一番多いと言われてます。

夜更かしは避けて、十分に睡眠をとりましょう。

適度に運動する

運動によって血行を良くすることで、栄養が肌に行き届いてターンオーバーを促進。

さらに運動はコラーゲンの生成を促し、肌に潤いを与え、成長ホルモンの分泌量もアップします。

定期的に心地よい疲労感を感じるくらいの、適度な運動を心がけましょう。

ストレス、疲労を溜め込まない

ストレスは、ターンオーバーだけでなく神経の働きやホルモンバランスにも影響を与えます。

休日に遊んでリフレッシュしたり、悩みを人に相談したりして、できるだけストレスを発散しましょう。

また、適度な睡眠と運動も、ストレスを緩和させる働きがあるのでおすすめですよ。

肌のターンオーバー周期を整えて、肌荒れを改善しましょう!

肌のターンオーバー周期が乱れると、さまざまな肌トラブルの原因になります。

ここで紹介したターンオーバーを整える方法は、すぐに始められることばかり。

さらには美容やターンオーバーの為だけでなく、体の健康全般、精神衛生上にも良い効果があります。ぜひ実行してみて下さい!